芒种是夏季第三个节气

田间农忙

暑气渐浓

养生重在祛湿健脾

防暑降温

调护阳气

芒种一到，仲夏便正式拉开了序幕。气温节节攀升，雨水频频造访，天地间湿热交织，易出现身体困重、困倦乏力、食欲不振等不适。以下六条建议，助你安稳度过湿热仲夏：

宜避暑：夏季高温出汗增多，钾元素随汗液流失，易引发低钾血症，表现为倦怠乏力、精神不振、食欲减退。日常可适量增加含钾丰富的食物摄入，如香蕉、毛豆、苋菜、芹菜、玉米等，帮助维持电解质平衡，缓解疲劳。

宜饮茶：绿茶性凉，具有清热解暑、生津止渴的作用，适合芒种时节饮用。不过绿茶性偏寒凉，脾胃虚寒者建议少量饮用或温饮，避免空腹饮用刺激胃肠道。

宜午憩：芒种时节暑气耗伤阳气，易出现精神困倦。建议饭后小憩15~30分钟，避免久卧；午间可适当晒太阳（避开正午强光），顺应夏季阳气升发，振奋精神养护心阳。

忌贪凉：夏季人体毛孔开张，滕理疏松，过度贪凉易导致寒邪入侵，引发感冒、胃肠不适等“空调病”。建议空调温度不要低于26℃，室内外温差不宜过大；进出空调房前擦干汗液，避免直吹冷风。同时注意多喝水，加速代谢，帮助排出体内积热。

忌湿气：降雨增多，湿热偏重，湿邪易困阻脾胃，人容易感到身体沉重、食欲不振、大便黏腻。饮食上宜清淡，可适量食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、莲子等煮粥更易消化，减轻脾胃负担。

忌熬夜：夏季脾胃功能受暑湿影响易减弱，心脏负荷增大，也是心脑血管疾病的高发期。保持规律作息、尽量少熬夜，避免情绪紧张。日常可吃些养心的食物，如桂圆、莲子、小米等，养护心肺健康。

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