柳暗花香愁不眠，独凭危槛思凄然。
野云将雨渡微月，沙鸟带声飞远天。
久向饥寒抛弟妹，每因时节忆团圆。
饧餐冷酒明年在，未定萍蓬何处边。
——唐·李群玉
《湖寺清明夜遣怀》
清明是二十四节气中的第五个节气，又叫踏青节，是祭祖和扫墓的日子，兼具自然与人文两大内涵。清明时节，气温转暖，草木葱绿，万物欣欣向荣，此时，身体也是如此。
清明时节，体内肝气逐渐达到最旺，中医认为“肝主疏泄，喜条达”，意思是肝具有升发、调畅人体全身气机的功能。清明节气雨多湿气重，而脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，且难以祛除，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。因此在清明时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。中医认为“动以养阳，静以养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。清明时节，非常推荐放风筝这项既娱乐又养生的运动，在升阳行气、疏肝解郁的同时，也有利于心态和情绪的改善。此外，应早睡早起，晨起后可选择慢走、打太极拳、八段锦、做操等动作柔和的锻炼方式进行活动。
过敏性疾病：清明时节，百花开放、柳絮纷飞，过敏体质的人很容易发生过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。过敏体质的人群尽量减少去柳絮花粉多的地方，并且出门戴好口罩。
春瘟：清明时节，白天气温迅速升高，春季较常见的传染病增多，需注意流行性感冒、流行性腮腺炎、手足口病、猩红热、麻疹、风疹流行性脑膜炎等“春瘟”。这些疾病传染性较强，身体虚弱的儿童和老人最易“中招”。平时要保持居室通风，保证睡眠时间，多喝水，多锻炼，提高免疫力。
高血压：清明过后，早晚温差较大，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易波动，因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，警惕心脑血管疾病的发生。
上医治未病，清明时节预防疾病可选择自己按摩穴位，疏通经络、清泄肝火。每晚热水泡脚后，可以按摩太冲穴、行间穴、足三里穴，每次按摩5分钟。太冲穴和行间穴，分别为肝经上的原穴和荥穴，按摩这两个穴位可以疏肝理气、清泄肝火，有助于缓解春天肝气旺带来的情绪波动、易着急烦躁等情况。足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，也是保健要穴，具有健脾和胃、补中益气、增强机体免疫力的功效，适用于日常保健和脾胃功能虚弱的人群。
一日之中的辰时（上午7点至9点）又名食时，对应一年之中的季春（清明、谷雨）。气血流注足阳明胃经，此时胃的气血最旺，营养均衡、温软清淡的早饭对于顾护脾胃阳气非常重要，同时要注意减少以下食物的摄入。
甜食应避免：春天肝旺本易伤脾，脾虚又容易内湿，再加上清明过后雨水增多，气候潮湿，当人体的脾阳不足，气血化升失去源头时，大脑得不到充足的营养供应，容易出现困倦乏力的现象，而甜腻性食物有助湿作用，食后更容易使人产生“春困”的感觉，此时应避免吃甜腻食物。有些地方在清明时节还保留着禁火吃冷食的习俗，对于脾胃弱的人则不宜吃冷食。
羊肉宜适量：《本草纲目》记载：“羊肉补中益气，性甘，大热。”羊肉虽美味，但需适量。羊肉甘温大热，能助肝火、动肝风，尤其对于肝阴不足、肝风内动的人，应忌口羊肉。此外，老年人多有肝肾不足、肝阳旺盛等证候，过多食用会加重病情，建议清明前后少吃或不吃羊肉。
清明时节，正是天地清明，身心清明，生机畅达的日子。愿大家都能顺应节气变化科学养生，身体健康耳清目明，生活幸福风清月明。
部分来源：健康中国、中国中医
编辑：宣传科
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