合理饮食

低脂、低胆固醇饮食。高血压患者不能食用动物性脂肪，比如奶油、猪油等，高胆固醇的食物也应少吃，比如鱼子、蛋黄等食物。平时可以多吃一些植物油，如大豆油、菜籽油。还可以多食用一些海带、紫菜等碘含量高的食物，帮助防止动脉硬化。

多吃蔬菜水果。高血压的患者还可以多吃一些维生素C含量比较高的蔬菜水果。维生素C可帮助身体排泄胆固醇，降低人体的血脂含量。

少吃刺激性食物。比如咖啡、浓茶、辣椒、烟酒都要尽量避免食用，应多吃一些清淡、富含蛋白质的食物，比如豆制品。

限制食盐的摄入。摄入过多的食盐，会导致钠水潴留，导致血压升高，加重心脏的负担，因此，高血压患者应控制食盐的摄入量，以每天不超过5克为宜。

健康的生活方式

养成定时排便的好习惯。生活中可以多吃一些高纤维的食物，比如豆类、芹菜等，这些食物可以抑制人体对胆固醇的吸收，帮助排便。便秘是引起高血压脑出血的诱因之一，特别是老年人，更应该提高警惕。

保持愉悦的心情。血压与情绪的波动也有很大的关系，高血压患者平时应保持愉悦的心情，不要让自己处于紧张、压抑的情绪下，以免导致血压升高，引发高血压脑出血。

合理运动减肥。经常参加运动可以增加心血管的功能，降低血糖和血脂的浓度，预防、缓解高血压；但高血压患者冬天不宜剧烈运动，可根据自身的情况选择适宜的锻炼方式：如慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等有氧运动。而减肥也可以帮助降低血压，同时还可以预防动脉粥样硬化。减肥以适当节食和坚持运动为主，但不能盲目使用减肥药。