科学养护，舒心过节

端午承载食粽、挂艾、观龙舟等传统习俗，恰逢春夏交替、梅雨季来临，空气湿度大、昼夜温差悬殊。风湿免疫病患者受节气气候、饮食作息变化影响，极易出现关节不适、病情反复。病友不必因病症处处拘束，只要顺应时节做好精细化养护、避开诱发因素，就能安稳、快乐度过端午小长假。

饮食合理控量，品粽无负担

粽子是端午特色美食，病友无需完全忌口，关键把控食用量与馅料选择。粽子主料糯米黏性强、不易消化，多食易引发腹胀、肠胃不适，建议单次食用不超过1个，尽量安排在白天进食，减轻夜间消化压力。

不同病症按需挑选馅料：高尿酸 / 痛风、红斑狼疮、合并肾脏损伤人群，避开咸蛋黄粽、海鲜粽；少吃重油重盐肉粽、甜腻豆沙粽，优先杂粮素粽、低脂清淡肉粽。

家庭聚餐坚守清淡原则，全程禁酒，减少卤味、烧烤、浓骨汤、腌制品摄入，高尿酸患者需严格管控高嘌呤食物。日常多饮用温水，搭配新鲜蔬果，缓解口干不适，稳定身体代谢。

防潮防寒护关节，远离湿冷刺激

梅雨季湿热、气压波动大，湿冷环境是关节疼痛、炎症加重的重要诱因。阴雨天气及时关窗，使用除湿机、干燥剂保持室内干燥；潮湿衣物、被褥及时晾晒更换，杜绝贴身接触潮气。

居家吹空调、风扇时，避免冷风直吹肩颈、腰背、膝盖、脚踝等关键关节；随身备好薄外套，根据气温及时增减，全程做好关节保暖。

作息规律不劳累，温和运动怡身心

缓解期病友可短途出游、走亲访友、观赏龙舟，适度休闲有助舒缓情绪，但切忌熬夜、过度奔波劳累。睡眠紊乱会扰乱机体免疫平衡，诱发炎症活动，是假期病情复发高发诱因。

假期保持固定作息，拒绝通宵聚会、熬夜娱乐，保证充足睡眠休养身体。运动避开爬山、快跑等高强度项目，减少关节磨损；做好防晒后可选平地慢走、轻柔关节拉伸等舒缓运动，促进循环、保护关节功能，兼顾放松与养护。

坚持规范用药，绝不擅自调整

不少患者假期疏于自我管理，出现漏服、自行减药、停药等行为，极易造成病情大幅波动。无论居家休息还是外出游玩，常备足量口服药物，严格遵照医嘱定时服药，不可随意停药、减药、更换药剂。外出远行可分装便携药盒，设置服药提醒，保障治疗不间断。

密切监测身体信号，不适及时就医

假期每日留意自身状态，若出现关节肿痛、晨僵延长，或是浑身乏力、低热、新发皮疹、反复口腔溃疡、口干眼干加重、胸闷气短等异常症状，代表病情出现波动，不要拖延观望，第一时间前往风湿免疫科复诊，及时调整诊疗方案。

风湿病友想要安稳喜乐过端午，并非一味克制，而是做到松弛有度、科学调养。牢牢守住防潮避寒、清淡饮食、劳逸结合、平稳心态、规范服药五大要点，就能稳定控制病情，安心与家人共度团圆佳节。

祝愿所有风湿免疫病友端午安康，常年病情平稳，岁岁身心舒泰！

编辑 | 井   静

初审 | 张   晖

复审 | 李伟琳

终审 | 马方南

注：本文内容仅为健康科普，不构成医疗诊断建议，如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。部分图片源自网络，侵权请联系删除。