冬季脑卒中
防护指南
健康科普
冬季，是脑卒中的“活跃季”，寒冷天气会引发血管收缩、血压波动，增加脑中风（脑卒中）风险。我国每12秒就有1人新发脑中风，每21秒就有1人因此死亡，且幸存者中80%存在不同程度的残疾。掌握冬季脑血管护理知识，对预防疾病、减轻家庭负担至关重要。很多人以为脑卒中是突然发生的，但真相却是——危险是一步步累积出来的，冬天只是“最后一根稻草”。
01
为什么冬天脑卒中更容易发生？
低温刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，增加脑出血风险。
冬季活动减少、水分摄入不足，血液黏稠度升高，易形成血栓，诱发脑梗死。
寒冷环境下，血压波动幅度增大，尤其对高血压患者而言，血管破裂风险显著增加。
02
这些“诱发因素”常常被忽视
冬天发生脑卒中，往往不是偶然，而是被触发。以下行为，将会大大“助推一把”：
很多脑卒中患者是在清晨刚醒来、从床上坐起或下床时发作。因为刚睡醒时，血压波动大，血管尚未适应温度，外界冷空气刺激更强。
建议：醒来后慢慢动，先活动手脚，再坐起，最后下床。
尤其是洗澡水过热或洗太久，易刺激血管致血压急剧波动，引发血管破裂或血栓脱落。
大哭、大笑、生气、熬夜加班等都会引起血压突然升高，增加中风风险。
过量油腻、盐分高、酒精摄入会加速血液黏稠、让血管压力更大、尤其是节假日聚餐，是脑卒中发病的“隐形高峰”。
寒冷天气突然跑步、爬山、打太极等，都会导致血压快速变化。
建议：先热身，再运动，不要一开始冲刺。
03
脑血管疾病的危险信号
■ 信号一：缺血性中风
突发肢体无力、言语不清、口角歪斜、单侧视力模糊或丧失。
■ 信号二：出血性中风
剧烈头痛、呕吐、意识模糊、偏瘫，甚至昏迷。
■ 信号三：短暂性脑缺血（TIA）
症状持续数分钟至数小时后自行缓解，但可能反复发作，需高度警惕。
04
重点预防人群
以下人群需要重点预防：高血压、 糖尿病、 房颤等心律异常、 高血脂、肥胖、 长期抽烟喝酒、 久坐不动、年龄40岁以上。
如果您或家人符合以上条件，请务必提高警惕！
05
出现这些症状立刻就医
“B”是指平衡（Balance），平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；
“E”是指眼睛（Eyes），突然的视力变化，视物困难，或者一过性黑蒙；
“F”是指面部（Face），面部不对称，口角歪斜；
“A”是指手臂（Arms），手臂突然出现无力感或者麻木感，通常出现在身体一侧；
“S”是指言语（Speech），说话含混、不能理解别人的语言；
“T”是指时间（Time），时间是至关重要的，如果有以上任何一个症状突然发生，则有可能是卒中。要立刻拨打急救电话，把握好最佳治疗时机。
06
冬季如何预防脑卒中？
01
严格管理血压、血糖、血脂
■ 高血压患者：冬季需加强血压监测，遵医嘱调整降压药剂量，避免血压波动过大。血压控制目标应低于140/90mmHg，合并糖尿病或肾病者需更低。
■ 高血脂患者：减少饱和脂肪摄入，增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，定期检测血脂水平。
■ 糖尿病患者：控制血糖波动，避免高血糖加重脑损伤，同时预防低血糖引发的头晕、跌倒风险。
02
保暖与适度运动
■ 保暖优先：外出时佩戴帽子、围巾、手套，避免头部和颈部受凉。室内温度保持在18-22℃，避免忽冷忽热。
■ 适度运动：选择阳光充足时进行散步、太极拳等低强度运动，促进血液循环，但需避免清晨低温时段剧烈运动。
03
合理饮食与水分补充
■ 低盐低脂：每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类的摄入。
■ 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物，预防便秘（用力排便可能诱发血压骤升）。
■ 充足饮水：每日饮水量1500-2000毫升，避免血液黏稠度升高。
04
戒烟限酒，规律作息
■ 戒烟：吸烟会损伤血管内皮，增加血栓风险，戒烟2年后卒中风险显著降低。
■ 限酒：男性每日酒精摄入不超过25克（约1杯啤酒），女性不超过15克，过量饮酒会升高血压、诱发房颤。
■ 规律作息：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，长期睡眠不足会升高血压、加重动脉硬化。
05
定期筛查与紧急处理
高危人群筛查：40岁以上、有高血压、糖尿病、吸烟史或家族史者，建议每年进行颈动脉超声、脑部CT或MRI检查。
06
不要随意停药
医生开的药不能随意停，特别是降压、抗凝、糖尿病用药。
脑卒中不是“突然来访的意外”，而是长期累积后被一个诱因激活的结果。冬季是脑血管疾病的“高危期”，但通过科学预防、及时干预，可显著降低发病风险。
从今天起，关注血压、合理饮食、适度运动，让健康陪伴整个寒冬！守住这个冬天，就是守住健康。一个提醒，可能就是一次救命。
END
供稿 | 康复医学科 任新敏
编辑 | 井 静
初审 | 张 晖
复审 | 李伟琳
终审 | 崔建国
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