天气转寒

颈部肌肉受寒会出现肌肉僵硬、痉挛等不适

做好颈部保暖

可有效缓解寒冷带来的肩颈不适

除了加强保暖

秋冬也要保持良好的生活、作息习惯

为颈椎健康保驾护航

颈部是人体重要的枢纽，是大脑与四肢躯干连接的唯一通道。颈部里有颈椎、动脉、神经、食管、气管和淋巴结等。其中，颈椎保护着脊髓，支撑着头部的重量，丰富的神经调节着全身各个系统。

从中医角度看，颈部与人体阳气的通达关系密切。人体的八条主要经络：任督二脉、手三阳经、足三阳经均从颈部通过。督脉为“阳脉之海”，统领一身之阳气，尤其是第七颈椎棘突下凹陷处的大椎穴，它不仅是手足三阳与督脉之会，也是人体阳气运行的枢纽，影响周身阳气之布达。

可以说，颈部对人体健康有着至关重要的影响。如果颈部的肌肉长期僵硬劳损、循环不畅、供血不足，极可能会引发颈椎、甚至脑部与内脏的病变，从而产生各种不适。因此，养生人平时一定要重视颈部的保养。

01

抗寒能力下降

颈部是血管密集区域，包含颈动脉、颈静脉等重要血管，若受凉会导致血管收缩，加速热量流失，身体可能因“保温杯效应”而整体失温，降低抗寒能力。

02

引发颈椎病

长期受凉可能引发颈部肌肉痉挛、僵硬，加重颈椎负担，尤其是已有退行性病变的人群，增加颈椎病发作或加重的风险。

03

引发心脑血管疾病

颈部受寒可能影响脑部供血，导致头晕、头痛，甚至增加高血压、心血管疾病风险。

04

导致失眠

颈部受寒可能引发头痛、失眠。

03

颈部保暖的好处

颈后保暖可以改善局部血液循环、减轻肌肉痉挛与劳损、辅助缓解颈椎病症状、改善睡眠与精神状态、增强抗寒能力；长期低头或伏案工作者易出现肌肉劳损，受凉会加剧痉挛，保暖可放松肌肉，减少僵硬感，配合热敷效果更佳；颈部受寒可能引发头痛、失眠，保暖可减少此类不适，间接提升睡眠质量和精神状态；颈部作为“热量交换关键部位”，保暖可减少全身热量流失，使身体更易适应寒冷环境。

■ 佩戴围巾或高领衣物：选择柔软透气的围巾（如羊毛、羊绒材质）或高领毛衣，覆盖颈后及后脑勺，既能防风又能锁住热量，尤其适合寒冷季节或空调房内使用。

■ 帽子辅助保暖：佩戴覆盖后脑勺的帽子，减少头部热量流失，同时避免冷风直接侵袭颈后区域。

■ 使用暖宝宝或热水袋：将暖宝宝贴在颈后衣物外层，或使用热水袋局部热敷（每次20-30分钟），促进血液循环，缓解发凉、僵硬感。

■ 夜间保暖措施：

选择保暖性好的被子：如羽绒被、羊毛被，覆盖颈肩部，避免夜间受凉。

使用支撑性枕头：保持颈椎自然曲度，减少颈后暴露于冷空气中。

■ 控制室内温度：保持室内温暖（建议20-25℃），使用暖气或电热器辅助升温，同时注意通风以防空气过于干燥。

■ 避免冷风直吹：避免空调或风扇对着颈后吹，外出时尽量绕开风口，缩短寒冷环境中的停留时间。

■ 颈部伸展运动：每天进行简单的颈部活动，如缓慢后仰、左右转动头部或扩胸运动，增强颈后肌肉的血液循环和耐寒能力。

■ 保持正确姿势：避免长期低头，调整电脑屏幕高度至视线平齐，减少颈后肌肉因前倾姿势导致的劳损和受凉风险。

■ 推拿按摩：轻柔按摩颈后肌肉（如风池穴、天柱穴），缓解紧张并促进局部血流，但需避免用力过猛。

■ 药物干预（必要时）：若伴随疼痛或炎症，可在医生指导下使用外用活血药膏或口服药物辅助治疗。

颈后保暖不仅是局部防护，更是全身健康的重要环节。尤其对于颈椎病患者、长期伏案人群及中老年人，保暖可显著降低疾病风险、缓解症状，并提升生活质量。保暖需结合正确姿势和适度运动，才能达到最佳效果。而且，保暖需长期坚持，尤其在换季或温差较大时。若颈后持续发凉、疼痛，建议就医排查颈椎病或其他健康问题。

END