糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征。是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。

① 典型症状：“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。血糖升高较明显时，会出现这些典型症状。

② 其他症状：还可能会出现视力模糊、疲劳乏力、皮肤瘙痒、女性会阴部瘙痒、男性勃起功能障碍等症状。

如果有糖尿病的“三多一少”症状，且满足下面任一条件，且排除了急性感染、创伤或其他应激情况导致的暂时性血糖升高，即可诊断糖尿病：

①糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%；

②空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L；

③口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2小时血糖≥11.1mmol/L；

④随机血糖≥11.1mmol/L。

糖尿病的危害绝非“血糖高一点”而已，长期的高血糖就像泡在糖水里的器官，会持续侵蚀全身的血管和神经，导致一系列严重并发症，这才是它最可怕的地方。

● 眼：糖尿病视网膜病变，可导致失明。

● 肾：糖尿病肾病，可导致肾衰竭、尿毒症。

● 足：糖尿病足，神经麻木、伤口难愈合，严重者可导致截肢。

● 心脑血管：大幅增加心肌梗死、脑卒中的风险。

● 神经系统：导致四肢麻木、疼痛、胃肠功能紊乱等。

糖尿病虽无法根治，但完全可防可控，目标是让血糖长期稳定在目标范围内（个体化目标需医生制定），核心在于“五驾马车”并驾齐驱。

● 主食巧替换：将1/3的白米饭、白馒头换成糙米、燕麦、藜麦、豆类等全谷物和杂豆。

● 蔬菜吃够量：保证每天摄入一斤蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，富含膳食纤维，能延缓血糖吸收。

● 拒绝糖饮料：最直接、最简单有效的一步。请用白开水、淡茶替代所有含糖饮料。

● 吃饭讲顺序：尝试先喝汤/吃蔬菜，再吃蛋白质(肉/蛋/豆)，最后吃主食，有助于平稳餐后血糖。

● 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车)，感到微微出汗、心跳加快的程度即可。

● 力量训练：每周2-3次力量训练(如深蹲、俯卧撑、举哑铃)，增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的主力军。

● 定期体检：尤其是有糖尿病家族史、肥胖、年龄超过40岁的高危人群，应每年检查空腹血糖和糖化血红蛋白(HbA1c)。

● 关注腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就是腹型肥胖，需要高度警惕。

● 学习科学的健康知识，识别生活中的“糖陷阱”，不轻信偏方。

● 对于极高风险人群，医生有时会建议使用药物(如二甲双胍)进行预防，但必须在医生指导下进行。对于绝大多数人，生活方式干预永远是第一位的。

● 此外对于服用药物：药名中含糖，辅料中含糖以及合成甜味剂大部分几平不被人体转化，因此被人们称为无热量的糖。它们在营养学家推荐的上限剂量(每日容许摄入量)下对血糖影响很小。药品辅料中所含量通常远低于营养学家推荐的上限剂量(每日容许摄入量)，因此辅料中见到它们也不必太担心其对血糖的影响。

下面这些糖尿病的小知识您都知道吗?

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01

判断题

糖尿病就是爱吃糖引起的？

02

判断题

糖尿病就是血糖高的病？

03

判断题

糖尿病是一组具有遗传倾向，由于胰岛素绝对或相对分泌不足所致的以血糖升高为特征，以“三多一少”为典型症状的全身慢性代谢性疾病？