要是你持续出现以下明显异常

则需要注意啦

这可能是身体发出的警报

提醒你已经严重缺觉！

深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、炸鸡、螺蛳粉等高油高糖高脂肪的食物。

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研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。

这可能是因为，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减，而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。

形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力就大大降低。

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很多人可能都有这样的体会，没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，甚至向自己亲近的人发脾气。

这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里还会不断增加。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。

这是一串触目惊心的数据，在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

很多人可能会问，平时睡眠时间也不那么充裕，可以周末补觉或者中午睡一会儿弥补吗？

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一个残酷的事实是：无论是补觉多久，只要睡得少了，对身体就是造成了伤害的。

2023年一项发表在《Sleep Health》上的研究显示，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降、生物钟紊乱，体质越来越差，影响新陈代谢。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

这也就意味着，你以为只要周末、小长假睡够觉就行了，而事实却是，这样子的补觉并没办法让你真正恢复元气。