熬夜的伤害不可逆
熬一次夜，炎症水平就会上升
研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。
好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
记忆力下降、思维迟钝
睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
如果把人体比作充电池——
睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——
过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。 不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
5个提升睡眠质量的方法
穿上袜子睡觉
·入睡时间缩短7.5分钟；
·总睡眠时长平均延长32分钟；
这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
盖重一点的被子
睡觉前泡泡脚
睡前别玩手机
做做助眠运动
研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
研究截图
·深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
·提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
·提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
来源：人民日报、央视新闻综合科普中国、健康时报 编辑：宣传科 （声明：“濮阳市人民医院”微信订阅号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）
