“健康第一课”
家长朋友快来带着孩子们一起
get这份开学健康指南吧！
规律作息 调整状态
家长应鼓励孩子及时调整生物钟，早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让身体逐渐回到上学的作息模式。
托幼儿童和小学生的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。
坚持运动 强健体魄
同学们可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，每天不少于1小时。运动前要做好热身，预防运动损伤；运动时要注意循序渐进，密切注意身体反应，避免过度劳累；运动后不要立刻停止活动，要进行适当的放松，减轻肌肉酸痛。
合理膳食 均衡营养
进食要规律，饮食要均衡，食物种类多样化，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品。多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
预防近视 呵护双眼
注意环境照明，确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备，端正学习坐姿。
保持“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。
记住“三个二”：每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺，保持 20秒或更长时间。
假期进入尾声，家长务必要帮助孩子控制电子屏幕使用时间，为孩子创造更有趣的内容以此来占用电子产品的使用时间，例如多增加户外活动的时长。此外，最好带孩子定期进行视力检查，如若发现孩子出现了近视的情况，可以尽快进行有效干预。
科学防护 增强意识
学校里人群高度聚集，加之青少年及儿童属于易感人群，一旦出现流感病例，极易通过日常学习和活动而引起聚集性疫情。尤其是在冬春交替季节，更容易发生流感、诺如病毒感染等疾病。
图片来源于腾讯医典
因此，同学们在校期间需要保持良好的卫生习惯。在前往人员密集、空气不流通的场所时，应科学佩戴口罩，以减少感染风险。勤洗手，咳嗽或打喷嚏时注意遮挡口鼻；定期开窗通风，改善室内空气质量，并保持室内清洁。每天也可以进行简单的身体自查，摸摸额头是否发热，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不适。观察自己的呼吸道症状（如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有异常）。
阳光心态 快乐成长
开学后，很多学生会出现“节后综合征”。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。
医生表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
家长可以利用空闲时间多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除症状，适应规律生活。以此缓解孩子的开学焦虑。
春季开学，守护健康至关重要。
每位同学都要为自己和他人的健康负责。若出现发热、咳嗽、腹泻等症状，不要惊慌，及时就医并向学校报告，积极配合治疗。
家长如果发现孩子在开学之后出现了情绪低落或焦虑的情况，建议及时带孩子寻求心理咨询或专业帮助，也可以拨打全国统一心理援助热线12356。
来源：杭医生话健康、郑州教育、江苏疾控、健康南昌、健康河南
编辑：宣传科
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