● 疼痛（如腰背疼痛或全身骨痛） 初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限，行走能力下降。 ● 脊柱变形 身高变矮、驼背、脊柱畸形、胸廓畸形等，甚至胸廓变形压迫肺导致呼吸不畅，或挤压腹部脏器，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。 ● 骨折 属于脆性骨折，在日常生活中受到轻微外力即可发生骨折。常见部位为胸椎、腰椎、髋部、肱骨近端、桡、尺骨远端、骨盆等。
定期检测骨密度
虽然骨质疏松不能被治愈，但骨质疏松可防可治。因此，定期检查，早期进行骨质疏松的防治，对降低骨质疏松的程度，减少骨折的风险很有必要。
符合以下情况之一的人群应定期进行骨密度检测： ①65岁以上女性，70岁以上男性； ②65岁以下但长期服用激素药物； ③出现了驼背、骨折、腰背痛、身高变矮。 目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的金标准，最常检测的部位是脊椎和髋部。
如何预防骨质疏松？
除了定期检查以外，日常生活中可以从以下几个方面做起：
01 适量运动 有规律的负重运动可以增加骨量储备，从而降低骨质疏松的程度。 老年人可以做五禽戏、太极拳、八段锦等运动，以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒，但运动时要防止滑倒、摔倒和绊倒。
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晒太阳
接受阳光中紫外线的照射，可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，促进人体对钙质的吸收。所以，每天晒20~30分钟的太阳，以保证身体产生适量的维生素D。 03 均衡饮食、服用合适剂量的钙和维生素D 从饮食上来说，钙是很重要的元素，我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。除此以外，还推荐多吃富含钙和维生素D的食物。 需要注意的是： ①食用含钙丰富的食物时，应避免食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙吸收。 ②坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。 ③戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
本期供稿专家
郭 敬
内分泌科 副主任医师
坐诊时间：周二全天
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