新春“防栓”不松懈
请收好这份脑梗死预防指南
健康科普
春节将至，阖家团圆、举杯欢庆是不变的主题。但在推杯换盏、熬夜守岁、走亲访友的热闹氛围中，脑梗死的风险也在悄然攀升。数据显示，春节期间因饮食油腻、作息紊乱、情绪波动等诱发的急性脑梗死病例显著增加，成为威胁节日健康的“隐形杀手”。今天，我们就从科学预防角度出发，为大家送上一份新春“防栓”指南，让团圆时刻更添健康保障。
1
管住嘴：团圆饭别成“健康负担”，饮食防栓有讲究
春节餐桌向来丰盛，但高油、高盐、高糖的“三高”饮食，会直接导致血液黏稠、血压飙升，为脑梗死埋下隐患。做好饮食防控，关键要把握“清淡均衡”四字诀：
少盐少炸，控油控脂：
烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、红烧；每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒盖），少吃咸菜、腊肉、加工肉类等“隐形高盐食物”；减少肥肉、动物内脏、奶油蛋糕等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，可适当增加深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，帮助调节血脂。
多吃蔬果，补充膳食纤维：
每餐保证足量蔬菜（尤其是菠菜、芹菜、西兰花等绿叶菜）和水果（如苹果、橙子、蓝莓），它们富含的维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。
饮酒适度，切勿贪杯：
酒精会扩张血管但随后反弹收缩，导致血压波动，还会损伤血管内皮，诱发血小板聚集。建议健康成人饮酒每日酒精量不超过15克（约一听啤酒），最好以茶、果汁、白开水替代酒水。
规律进食，避免过饱：
走亲访友时容易出现“暴饮暴食”或“饥一顿饱一顿”，过量进食会增加心脏负担，影响血液循环。建议每餐七八分饱，少食多餐，避免睡前2小时内大量进食。
2
迈开腿：告别“久坐不动”，适度运动促循环
春节期间，不少人要么久坐打牌、追剧，要么长时间驾车赶路，缺乏运动导致血液流速减慢，血栓易在血管内沉积。尤其是老年人和肥胖人群，更要重视“适度运动”的重要性：
日常活动不偷懒：
饭后半小时可散步15-20分钟，避免久坐超过1小时；看电视、打牌间隙，起身做简单的拉伸运动（如扩胸、转颈、踮脚），促进下肢血液循环，预防静脉血栓。
运动强度要适中：
根据自身情况选择温和的运动方式，如太极拳、广场舞、慢跑等，避免剧烈运动（如高强度健身、长时间爬山），尤其是有高血压、糖尿病等基础病的人群，运动前最好热身，运动中若出现头晕、胸闷等不适，立即停止运动并休息。
特殊人群巧运动：
卧床或行动不便的老年人，可在家人帮助下进行肢体按摩（从脚踝向大腿方向揉捏）、翻身活动，或做勾脚、绷脚动作，预防下肢深静脉血栓形成，进而降低脑梗死风险。
3
稳作息：熬夜守岁伤血管，规律睡眠是“良药”
春节期间的熬夜守岁、凌晨拜年、追剧打牌等行为，会让身体处于过度疲劳状态，导致血管收缩异常、血压升高、免疫力下降，成为脑梗死的“催化剂”。守护血管健康，需从规律作息做起：
⭐️拒绝熬夜，保证睡眠：尽量保持日常作息，每晚睡眠时间不少于7小时，避免凌晨1-3点仍处于清醒状态（此时是人体血压低谷，血管易收缩形成血栓）；若因守岁、赶路导致睡眠不足，白天可适当补觉，但午睡时间不宜超过30分钟，且避免在下午3点后补觉，以免影响夜间睡眠。
⭐️劳逸结合，避免过度劳累：走亲访友、打扫卫生时合理安排时间，避免连续高强度劳作；老年人尤其要注意休息，不要为了准备年货、招待客人过度操劳，累了及时歇一歇。
4
调情绪：喜乐有度，避免情绪“过山车”
春节期间，家人团聚的喜悦、亲友间的攀比、琐事引发的争执等，都可能导致情绪大起大落。而剧烈的情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致血压骤升、心率加快，诱发血管破裂或血栓脱落，增加脑梗死风险。
⭐️保持平和心态：团圆的核心是“和睦”，不必为小事斤斤计较，也不要因攀比产生心理压力，以包容、乐观的心态对待节日中的各种情况。
⭐️学会调节情绪：若出现焦虑、烦躁等情绪，可通过听舒缓的音乐、与家人聊天、深呼吸等方式缓解；避免与人发生激烈争吵，保持情绪稳定。
5
控基础病：药不能停，定期监测是关键
高血压、糖尿病、高血脂、房颤等是脑梗死的高危因素，春节期间切勿因“过节图吉利”而擅自停药、减药，也不能忽视病情监测，否则可能导致病情波动，诱发脑梗死。
遵医嘱用药，切勿擅自调整：
按时、按量服用降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等，若忘记服药，不要在下次擅自加倍服用；若需调整用药，务必咨询医生，避免自行决定。
定期监测，及时发现异常：
每日监测血压、血糖，高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L；若出现血压、血糖持续升高或波动过大，及时就医调整治疗方案。
警惕高危信号，早发现早干预：
若出现单侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊、头晕头痛、口角歪斜等症状，可能是脑梗死的先兆，切勿误以为是“累着了”“没休息好”而拖延，应立即拨打120急救电话，争取在发病3小时内的“黄金救治窗”内就医，降低致残率和死亡率。
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避风险：警惕这些“节日隐患”，减少发病诱因
除了饮食、作息等因素，春节期间的一些特殊场景也可能增加脑梗死风险，需格外注意：
注意保暖，避免受凉：
春节正值寒冬，低温会刺激血管收缩，血压升高。外出时做好保暖措施，戴帽子、围巾、手套，避免头部和颈部受凉；室内外温差不宜过大，从室外进入室内时，不要立即脱掉厚重衣物，给身体一个适应过程。
避免久坐憋尿：
打牌、追剧时久坐憋尿，会导致腹腔压力升高，影响下肢血液循环，还可能升高血压。建议每小时起身活动，及时排尿，减少血栓形成风险。
合理安排出行，避免劳累：
长途驾车或乘坐交通工具时，每隔1-2小时停车休息，下车活动肢体；老年人尽量避免单独长途出行，家人陪同可及时应对突发情况。
新春佳节，健康是最好的礼物。希望这份脑梗死预防指南能陪伴大家度过一个平安、健康、团圆的春节。愿每个人都能牢记健康要点，管住嘴、迈开腿、稳作息、控情绪、遵医嘱，远离脑梗死的威胁，在新的一年里身体健康、阖家幸福！
END
供稿 | 神经内科三病区 刘素梅
编辑 | 井 静
初审 | 张 晖
复审 | 李伟琳
终审 | 韦德华
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