■ 脾肾阳虚：阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若脾肾阳气不足，无法达到手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。

■ 气血两虚：中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。

■ 血虚寒凝：血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成。

■ 肝气郁滞：肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手脚冰凉等症状。

中医调理

饮食调补

✅脾肾阳虚——当归生姜羊肉汤

用当归、生姜、羊肉炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

✅气血两虚——黄芪党参乌鸡汤

用黄芪、党参，与乌鸡煲汤，有补益气血，健脾益肺的功效。适宜手脚冰冷、气短乏力、头晕神疲、失眠多梦者食用。

✅血虚寒凝——生姜红枣茶 

用生姜、红枣泡茶喝，有养血安神、驱寒补暖的功效，适宜手脚冰凉、局部冷痛麻木、面色苍白、唇舌紫暗者食用。

✅肝气郁滞——陈皮麦芽粥

用陈皮、生麦芽、大米熬粥，有疏肝解郁、行气消食功效，适宜手脚冰冷、神情抑郁、胸肋满痛、口苦咽干者食用。

注意：请在医师指导下根据体质使用。

穴位按摩

✅涌泉穴

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

方法：每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1-2分钟，以感到脚底温热酸胀为度。

功效：为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。

✅阳池穴

定位：在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3-5秒后松开，重复10-15次，双手交替进行。

功效：有助于于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。

生活习惯

PART.01

避免手脚受寒：

秋冬尽量穿长袖、戴手套，穿袜子时选择能盖住脚踝的款式，避免脚踝、手腕等部位受凉——这些部位有很多经络经过，受凉会直接影响气血运行。

PART.02

少久坐，多动一动：

久坐会让气血变慢，每天抽10-15分钟做简单运动，比如快走、踮脚尖、甩手臂，能促进全身血液循环，让手脚快速暖起来，尤其适合上班族。

PART.03

睡前泡泡脚：

水温40℃左右为宜，每次泡10分钟。泡脚能打通下肢经络，让气血从脚部往上走，泡到身体微微发热即可，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速用干毛巾擦干，避免脚部受风着凉。

温馨提示

如果出现以下情况，请尽快就医：

①一侧手脚的温度明显低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病；

②手部冰凉，伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化；

③手很冷，同时变成白色或蓝色；

④如果进入温暖的环境后一段时间，手脚依然没有温暖的迹象，伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状；

⑤手脚冰冷的同时，伴随着发麻、刺痛、手脚乏力。

手脚冰凉有时是由多种因素造成的

建议在专业医生的指导下

明确自身体质

选择合适的调养方法

让自己从内而外温暖起来