儿童肥胖
健康体重 快乐成长
“孩子胖点才健康！”
“小时候胖没关系，长大自然就瘦了！”
这真是喂养成功的“勋章”吗？
大错特错！
儿童肥胖不是福气
而是埋下了一颗颗“健康炸弹”
数据显示
我国6岁以下儿童超重肥胖率已达10.4％
6-17岁青少年群体更是高达19%
这些“小胖墩”不仅在外观上
与普通孩子有所不同
更重要的是
他们的健康也面临着诸多挑战
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什么是肥胖？
肥胖是指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。肥胖一般分为两类：
单纯性肥胖：占肥胖的95%~97%，不伴明显的内分泌和代谢性疾病。
继发性肥胖：约占3%~5%，继发于各种内分泌代谢病和遗传综合征，他们不仅体脂分布特殊，且常伴有肢体或智能异常。
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儿童肥胖的危害
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代谢紊乱：肥胖儿童患胰岛素抵抗，2型糖尿病、高血压、高血脂的风险显著增加，小小年纪就可能出现血糖异常、脂肪肝等问题，胰岛素抵抗患儿可出现黑棘皮样的皮肤改变，多表现为颈后、腋窝及腹股沟处色素沉着、角化过度，像一层擦不掉的“污垢”。
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骨骼发育异常：过重的体重会对骨骼和关节造成额外压力，容易引发扁平足、膝外翻等骨骼畸形，甚至影响身高发育。
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心理创伤：孩子在学校可能因体型被嘲笑，进而产生自卑、焦虑等负面情绪，严重影响心理健康。
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儿童肥胖的诱因
● 双亲肥胖：后代肥胖者70~80%
● 双亲之一肥胖：后代肥胖者40~50%
● 双亲正常：后代肥胖者10~14%
● 高糖食品摄入过多：儿童常吃糖果、甜饮料等，热量高易致肥胖，如可乐、巧克力。
● 高脂食物偏好：炸鸡、薯条等高脂快餐受儿童喜爱，长期食用易堆积脂肪。
● 过度进食：部分家长让孩子过度进食，超出身体需求，多余能量转化为脂肪。
● 运动量不足：现代儿童沉迷电子设备，户外运动时间少，如每天玩游戏超2小时。
● 运动强度低：很多儿童运动多为散步等低强度活动，像饭后慢走半小时。
● 运动频率低：部分儿童一周运动少于3次，难以消耗多余热量，如周末才活动。
如内分泌代谢疾病、精神心理因素、药物因素等也可能导致儿童肥胖。
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怎么判断儿童肥胖？
测量身高和体重
身高和体重是判断儿童是否肥胖的基础指标。通过计算BMI（体质指数），即用体重（kg）除以身高（m）的平方，根据下表中儿童对应的年龄组和性别的界值，我们就可以判断儿童的肥胖状况。
测量腰围
腰围可以反映儿童腰腹部的脂肪囤积状况，也可以用来评估儿童是否有中心型肥胖。对于7岁及以上的儿童青少年，可以根据下表中的标准来判断。当儿童腰围大于等于表中相应年龄和性别的P90腰围值时，就被认为是高腰围，可能存在中心型肥胖。
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儿童肥胖防控措施
PART.01
合理饮食建议
● 控制糖分摄入：少让儿童喝可乐、吃糖果等甜食，降低糖分过量摄取致胖风险。
● 增加蔬果比例：保证儿童餐餐有蔬菜、天天吃水果，如苹果、胡萝卜等。
● 选择优质蛋白：多给儿童吃鱼肉、鸡肉等优质蛋白，助力生长且不易长胖。
PART.02
科学运动指导
● 制定个性化运动计划：根据孩子年龄、身体状况，定制跳绳、跑步等适宜方案。
● 增加运动趣味性：通过亲子运动游戏，如踢毽子比赛，提升孩子运动积极性。
● 保障运动安全：运动前热身，配备合适装备，确保孩子运动时免受伤害。
PART.03
生活习惯培养
● 规律作息：保证孩子每天充足睡眠，如小学生应睡足10小时，利于生长代谢。
● 减少久坐：限制孩子看电视、玩游戏时间，多鼓励户外活动，避免长时间静坐。
● 自主进食：培养孩子独立吃饭习惯，不追喂、不强迫，让孩子感知饥饱。
PART.04
心理干预方法
● 认知疗法：通过讲解肥胖危害，让孩子认识健康重要性，如小胖墩了解后积极锻炼。
● 行为疗法：帮助孩子改掉不良饮食行为，像减少吃零食频率，逐渐养成好习惯。
● 家庭支持疗法：家人给予鼓励陪伴，如父母陪孩子运动，增强其减肥信心。
儿童肥胖从来不是“小事”
而是关乎终身健康的“大事”
家长应定期监测孩子身高体重
发现体重增长过快及时干预
让我们共同行动
帮助“小胖墩”卸下多余负担
守护他们的健康成长！
END
供稿 | 儿童医学中心 温淑娟
编辑 | 井 静
初审 | 张 晖
复审 | 李伟琳
终审 | 崔建国
（部分图片来源于网络，如有侵权请告知删除）
