6月底至7月初

多地酷热超长待机

南北方高温将连成片

高温天气如何避免“冷中暑”？

哪些事不建议你做？

一起了解↓↓

什么是“冷中暑”

听说过中暑，但第一次听说“冷中暑”？它并不是医学上的中暑类型。而是长时间处于低温空调环境后，突然进入高温户外时，身体无法迅速启动散热机制，血管急剧收缩扩张，加重心脏负担，身体因温差过大出现的类似中暑的不适反应。严重者可能诱发头晕、胸闷甚至心脑血管意外。

高温天防暑不仅要“避热”，更要科学管理“冷热切换”，做好环境温度的平稳过渡。

高温天做这5件事

可能伤害你的心血管

每个人都是自己健康的第一责任人，你喜欢凉爽，你的心脏也不喜欢高温，但是极限冷热交替不可取，这5件事情伤身更“伤心”。

从热气腾腾的室外进入室内，对着空调吹一吹，虽然身体会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，容易突发疾病。建议将空调调至26℃左右，且在使用时不要直吹。

• 风扇比空调更健康？

这个时候，可能就有一些亲友群里的“健康专家”发言了。还是风扇好，风扇比空调更健康，真的是这样吗？

风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失。如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者来说，也会有疾病加重的风险。

图源：AI生成

• 开空调有“三要”原则

空调温度要合理：建议设定26℃左右，室内外温差不超过7℃。

进出空调房要缓冲：从室外进入空调房前，先在阴凉处休息5分钟；出门前提前10分钟关空调，让身体适应温度变化。

通风换气要定时：每2~3小时开窗通风15分钟，避免密闭空间空气污浊。

图源：微信公共图片库

02

大口猛喝冰饮❌

大口喝冰饮，尤其是运动后大口喝冰饮，会使冠状动脉、脑血管等发生痉挛，导致血压增高、心率增快，这样就会增加心脏的负荷、增加心肌的耗氧量，严重时可能导致心梗。建议夏季喝水要少量且多次，运动后切忌大量喝冰饮。

图源：AI生成

03

出汗后立即洗冷水澡❌

气温高时，人体温度也会升高，洗冷水澡时突然冷刺激，不仅会使外周血管收缩、血压升高，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛、斑块破裂形成血栓，从而造成急性心梗，危及生命。建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。

图源：微信公共图片库

04

高温环境下剧烈运动❌

在高温环境下进行剧烈运动，心脏会更加努力工作来维持足够的血压和血液循环，这无疑会增加心脏负荷。动脉粥样硬化患者则更易引发心肌缺血、心肌梗死等严重的心血管疾病。建议夏季运动时避开高温时段，量力而“动”。

图源：CCTV13

05

长期熬夜❌

天气炎热时，心跳容易加快。长期熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快，长此以往，易诱发心血管疾病。建议在22点前入睡，最晚不要超过23点，最好睡够7~8小时。

图源：CCTV13

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空调莫贪凉

冰饮慢慢尝

骤冷骤热伤心脏

科学防暑热

平安夏日长