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健康科普丨每天5分钟,跟颈椎病说再见!这些隐藏技巧你知道吗
日期 2025.06.03
来源 濮阳市人民医院
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低头手机不离手

熬夜加班“996”

当代“脆皮职场打工人”统一症状

背疼脖子僵

这是颈椎在“报警”


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图片来源:千库网



颈椎病分为哪些类型?

颈椎病又称颈椎综合征,颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是导致颈肩臂痛最常见的原因之一。据统计,其发病男女比例约为6:1。


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常见的颈椎病目前主要分为四种类型:神经根型颈椎病(最为常见)、脊髓型颈椎病(最为严重)、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。















































颈椎病
常见的几种并发症


1

颈源性心脏病

当颈椎出现病变并且压迫到交感神经时,会相应影响到支配心脏的神经,继而引发心脏疾病。主要症状包括心前区作痛、心律失常,还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

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2

脑梗死

很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞,而诱发脑梗死、脑萎缩等疾病。

3

耳聋

脊柱的内外平衡遭到破坏,导致颈椎解剖位置改变,当其刺激或压迫颈交感神经时产生耳鸣。此外,小关节的错位刺激或压迫椎动脉,反射性地引起椎动脉痉挛,从而导致椎基底动脉供血不足,引发突发性耳聋。

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4

顽固性失眠

经临床观察,患有顽固失眠、神经衰弱的患者,70%以上都伴有颈椎病。



诱发颈椎病的不良习惯




1.长时间看手机

很多人在看手机时,低头角度超过45度,甚至达到60度。以头部重量为8千克来计算,当头部低至60度时,颈椎承受的重量相当于30多千克,这等于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

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2.久坐不动

长时间保持一种坐姿,如看电视、盯电脑屏幕等,颈部持续保持僵直姿势,再加上低头或者跷二郎腿等不良习惯,使得肌肉受力不均,都会诱发或加重颈椎病。

3.颈部受凉或吹冷风

温度下降会引起颈部肌肉收缩,打破原本处于平衡状态的颈椎关节,同时肌肉里的血管也会被挤压变窄,使得肌肉供血不足,加速颈椎病的形成。

4.爱喝碳酸饮料或咖啡

长期饮用碳酸饮料或咖啡会导致体内大量钙流失,椎间盘周围的纤维环会逐渐变得松弛,从而使得核更易突出,诱发颈椎病。

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生活中如何防治颈椎病?



1.合理安排时间,定期做颈椎保养操

伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解:

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图片来源:千库网

左顾右盼保养法:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做2次。

仰头望掌保养法:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

手头相抗保养法:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

2.科学饮食

日常饮食应少喝碳酸饮料、咖啡及酒等,多吃新鲜蔬菜豆芽、海带、木耳、绿豆等。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中,以起到强壮筋骨的效果。

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3.避免参加重体力劳动

上肢应避免提举重物。当上肢提举重物时,力量会通过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,使颈椎受到牵拉,增加颈椎之间的压力,颈椎病患者在参加重体力劳动后症状可能会加重。


日常生活中

注意避免久坐不动

勿长时间看手机

可以有效预防和缓解颈椎病

保护颈部健康


来源:濮阳健康教育、健康周报、健康天津、广西疾控

编辑:宣传科

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