开学心不慌
收心有良方
寒假“收心锦囊”请查收
寒假的欢乐时光即将结束,新学期的号角已经吹响。开学倒计时已经开始,孩子们是否还在沉浸在假期的轻松氛围中?作为儿童康复科天天和孩子打交道的我们，常常听到家长们的焦虑：孩子天天熬夜打游戏，开学可怎么办？假期里一写作业就发脾气，能适应学校节奏吗？光想着玩，假期作业还没写完，马上开学可咋办？
……
别担心！这份科学过渡指南，帮助孩子们快速调整状态，让孩子像升级系统般顺利切换至“开学模式”，以饱满的热情迎接新学期的到来!
01
身体节律调试篇：给生物钟按下“重启键”
“渐进式倒时差法”：每天提早15分钟入睡/起床，一周完成过渡。
晨间唤醒仪式：拉开窗帘+轻快音乐，调节褪黑素分泌节律。
午睡控制技巧：设置20分钟“充电小憩”，避免陷入深度睡眠。
02
心理能量储备篇：从“度假模式”到“学习模式”
预热小游戏
角色扮演：家长（孩子）扮老师，孩子（家长）复述寒假趣事，有的时候需要家长以身作则，孩子才会克服一些不想去做某些事情的启动困难。
制作期待清单
用贴纸记录最想见的同学、最期待的课程。
情绪疏导
对开学有焦虑的孩子进行情绪疏导:
画出“担心小怪兽”并撕碎，目标是将压力具象化并释放压力;准备“安心锦囊”,熟悉的玩偶、家人照片放书包。
03
学习能力激活篇：让大脑做“开学热身操”
专注力训练
每日20分钟专注力训练：
①舒尔特方格挑战赛（锻炼视觉注意力）；
②听故事复述关键点（锻炼听觉注意力）。
手部精细动作恢复
①黏土塑形/串珠游戏（预防握笔无力）；
②每日书写3行计划（让写字重新成为一个习惯）。
04
健康防护篇：打造开学“防护盾”
①营养加油站
早餐必备“黄金三角”：蛋白质+复合碳水+维生素
限时饮水挑战：用带刻度的水杯完成每日目标
②体能恢复计划
家庭运动打卡：跳绳/踢毽子/趣味障碍赛
05
家长特别任务：做淡定的“情绪教练”
避免三大雷区
✘ 突击补作业的“高压政策”，温和看待未完成的作业，一起制定计划并监督执行；
✘ “别人家孩子”对比攻击，我就讨厌那个别人家的孩子，他干啥我偏不干啥；
✘ 开学前过度密集安排，避免营造紧张气氛。
有效沟通话术
✔ “妈妈发现你这周都能自己定闹钟了，真是时间管理小达人！”
✔ “爸爸发现你把开学前的作业放在书包里，还分开顺序放的，真是个整理收纳能力的小专家！”
✔ “我们要和小伙伴们创造新的冒险故事啦，新学期，继续打怪升级！”
每个孩子都有独特的适应节奏，就像春天里不同的花儿会次第开放。我们想真诚地告诉所有家长：您此刻的耐心陪伴，就是孩子迎接挑战时最温暖的铠甲。如果孩子在适应过程中出现持续情绪困扰或行为问题，欢迎随时到我院儿童康复科咨询，我们与您共同守护孩子成长！
儿童医学中心简介
濮阳市人民医院儿童医学中心是河南省医学重点培育学科，国家住院医师规范化培训儿科基地，国家卫健委手足口病规范防治宣贯基地，中华医学会儿科呼吸学组批准成立“儿童哮喘规范化门诊”，河南省远程医学中心濮阳市分中心，濮阳市医学会儿科分会主委单位，濮阳市新生儿重症救护中心，濮阳市儿科呼吸病精准医疗重点实验室，濮阳市儿科及新生儿科医疗质量与安全控制中心挂靠单位，濮阳市人民医院儿童内镜中心。现有临床医师44人，特聘教授2人，特聘副教授1人，博士3人，医学硕士26人；其中主任医师9人，副主任医师14人，主治医师15人，硕士生导师4人；省级学会副主委3人，省级学会委员28人。设立有儿科一病区、二病区（呼吸、消化、心血管、风湿免疫）、三病区（神经、肾病、血液肿瘤、内分泌）、NICU、PICU、儿科门诊、儿科急诊、传染病等亚专业。儿童康复科主要诊治病种分为发育行为及运动两大方向：发育行为方向主要为孤独症、多动症、抽动障碍、矮小、瘦弱、性早熟、精神发育迟滞、学习障碍、构音障碍、行为异常等疾病；运动方向主要为脑瘫、全面发育迟缓、运动障碍、神经损伤、体态异常、肿瘤术后康复，各种原因引起的肢体运动障碍等疾病。
濮阳市人民医院儿童医学中心全力以赴守护广大儿童生命健康！
END
供稿 | 儿科康复 左铭
编辑 | 魏馨
初审 | 张晖
复审 | 李伟琳
终审 | 陈水怀
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