每年9月是全民健康生活方式宣传月
2024年9月1日是
第18个“全民健康生活方式日”
今年的活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
为深入推进实施以“三减三健”
为主题的全民健康生活方式行动
进一步传播和普及健康知识
营造良好社会氛围
让我们的身体更有活力
生活更自在
要记住在任何时候
你都是自己健康的第一责任人
以下这几点
你做到了吗？
践行健康生活方式
做自己健康的第一责任人
“三减” 一一 减盐、减油、减糖
减盐
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。
减油
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。
减糖
烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
“三健” 一一 健康口腔、
健康体重、健康骨骼
健康体重
■ 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。
■ 经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
■ 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
■ 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
■ 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
■ 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
■ 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
■ 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
■ 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
■ 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
■ 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
健康口腔
■ 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
■ 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
■ 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
■ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
■ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
三减三健宣传视频
来源：健康八桂、全民健康生活方式行动国家行动办公室
编辑：宣传科
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