小雪 | 节气养生小贴士请收→
小雪，是冬季第二个节气，反映了降水与气温，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征。
小雪时节天气逐渐寒冷，此时人体应顺时而养、强固根本，安然过冬。
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息，太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。
天气转冷，要注重防五寒：
（1）防鼻寒：鼻为呼吸出入之门户，冬季空气寒冷，建议每天早晚用冷水洗鼻，顺便揉搓鼻翼，增强鼻黏膜的免疫力。
（2）防肺寒：冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状，煮热稀粥时放入适量葱、生姜片，喝完后穿上厚衣服或上床盖被至周身微微汗出为度。
（3）防头颈寒：“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴，外出时要戴帽子、围巾。
（4）防腰寒：腰为肾之府且腰为带脉所行之处，外出时可隔着第一件衣服贴上暖宝宝，温度适宜即可，每天早晚按摩腰部。
（5）防脚寒：“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环，泡脚时最好使用大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮肤呈微红色为好，泡完后擦干然后双脚掌对搓。
动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。
冬季最好的运动方式是选择强度适中的运动，可以通过日常的家务活动、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。中医认为，打八段锦是非常适合秋冬保健的养生操，常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。
健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动状态。
羊肉：性温热可温胃御寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
白萝卜：民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助于消化、祛咳止痰。
大白菜：膳食纤维和维生素a、维生素c的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外，它还具有清肺止咳的作用。
菠菜：味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素e，能阻止机体内氧化过程，因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。
小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、流感的高发季节，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。
气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时就不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不太流通，很可能患上呼吸系统疾病。最好的预防方法就是不要总呆在空调房里，要让空气保持流通，同时也要让自己动起来。运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，还能使呼吸系统得到有益的锻炼。
冬季气温较低，人体处于应激状态，可能有血管收缩、代谢增加、血压升高等情况，所以冬季通常是心脑血管疾病的高发期，应该做好保暖工作，避免受冻受寒。可以适当运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，促进血液循环，提高身体免疫力。饮食上保持清淡，避免食用高脂肪食物，比如肥肉、动物内脏等。还要避免食用过咸的食物，比如咸菜、腊肉等，以免诱发心脑血管疾病，可以食用苹果、南瓜等富含膳食纤维的食物，起到预防和保健的作用。
当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入，因此患者需要注意防寒保暖，定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。
冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水以补充水分，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵；要注意营养均衡，适当多摄入肉蛋奶等蛋白质以及新鲜水果蔬菜，能够增强机体免疫力、改善内环境、提高抗病能力；勤洗手，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位，出门在外要尽量站在空气通畅的地方，远离人员较多的地方；老年人、儿童、患有肺部疾病或者其他慢性疾病者可于每年入冬前接种流感疫苗，能有效降低感染流感的几率或减轻感染流感后的症状、缩短病程。
