春夏养阳、秋冬养阴。深秋将至，阳气渐收，阴气渐长，万物从繁茂生长转为萧索成熟，人体也转入收敛内养状态。中医认为，秋属金，内应肺。秋季养生中最不可忽视的就是养肺。肺为娇脏，喜湿润而恶干燥，通过呼吸主宰人体一身之气，在体表合于体表皮毛，开窍于鼻。秋季养生应注意“养阴防燥”，以平和心态缓和秋季的肃杀之气，重视调顺肺气、固敛肺阴，以应对秋季燥气当令、万物收敛的特点。

    《灵枢.本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。秋季养生首先从衣、食、住、行说起。

衣：白露身不露

    中医和民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。虽然白天天气有时仍旧炎热，需要打开空调，但白露节气来临后就不宜穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装皆不合时宜了。一场秋雨一场寒，特别是老年人、体弱多病者，更要注意随着外界气温变化及时增减衣服，出门时最好带一件外套。夜卧时，床头备一条薄棉被，且需换上长袖睡衣，衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，免疫功能较差的年老体弱者，以及患有支气管炎、支气管哮喘、冠心病等人群来说，均是不宜“秋冻”的。入秋后，压在衣柜里的秋装最好提前拿出来洗晒备好，随时应对气温的变化。古语云“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人，在白露过后，尤要注意足部保暖，尽量不要穿着露趾的凉鞋、拖鞋，不要冒雨湿脚走路，以防寒气损伤人体。因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特别注意。秋冬季早晚温差大，而且又多雨，喜欢赤脚穿时尚凉拖的女性极易因此受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会因子宫肌痉挛、组织缺血而致痛经。

食：润燥养肺阴

    秋季气温开始下降，天气转凉，雨水减少，气候干燥，很多人不同程度出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这些都是典型的“秋燥”表现。饮食应以“酸、 甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、 鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、 白果、梨、莲子、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。保证每天不低于2000毫升的饮水量，以保持肺和呼吸道的湿润。秋季早餐宜食粥，秋天脾胃虚弱，抵抗力减弱。如果秋季不能摄其饮食，适其寒温，则极易损伤脾胃之阳气。所以应多食些温食，特别是秋季每天早晨多吃些粥。

    《随息居饮食谱》将粥称为“世间第一补人之物”。秋季早晨喝粥，对身体非常有益，粥中粳米和糯米，是极具有健脾胃，补中气的功能。秋季常食的粥有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、鸭梨苡仁粥、猪肺苡仁粳米粥、鹅肉粳米粥、甘蔗粳米粥，生地粳米粥等。秋季一般不进补，即使身体虚弱，需要服用补药，也最好选用平补之品。即“补而不峻”“不燥不腻”。应选择清淡、富含营养、刺激性较弱的食物，避免生冷食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒，减少发病的机会。

养生粥

1

银耳粳米粥

    取银耳5克，加水浸泡后，和大米100克共煮成粥，粥熟后，加入蜂蜜25克。每日食用两次。银耳又名白木耳，它营养丰富，含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、 钙、铁、镁等成分，是秋季滋阴、润 肺、生津的滋补佳品。

2

山药大米粥

    取山药100克，清洗干净，切成碎末，和大米50克共煮成粥。每日食用两次。山药味甘，性平，含有皂苷、黏液质、胆碱、糖蛋白、氨 基酸、维生索C等成分，具有滋润润燥、补脾肺肾的作用，常吃令人耳目聪明。

3

黑芝麻粥

    取黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，加水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。常用有滋补肝肾，乌发养颜，润肠通便的作用。

4

枸杞粥

    取枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用。长服可以滋补肝肾、养肝明目的作用。

住：居室当清新温“润”

    《黄帝内经》云:“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。注意营造一个“润”的外部环境，可选择加湿器，或是夜间在床头放一小盆水，都有助于增加室内湿度。保持室内一定的湿度，避免环境干燥，有利于肺部的润养。平时 还要注意居室的开窗通风换气，可在空气清新 的地方多做深呼吸，以帮助肺部的吐故纳新。

行：动静需相宜

    秋季虽没有春天那样春光明媚、生机勃勃，但秋高气爽、秋色怡人。秋天气候适宜锻炼身体，但要避开气温较低的清晨和傍晚，不宜剧烈运动，可选择与秋季相适应的运动项目，如八段锦、打太极拳、易筋经等中国传统锻炼方式，或登山、慢跑等运动。长期坚持可增强心肺功能，让身体健康平安，自然过渡到下一个节气。秋季由于昼夜温差加大，晨雾天气增多。雾天应尽量减少外出，老年人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。

情：宣肺畅心情

    秋凉至，花木凋，阳气衰，阴气长。人们往往容易触景生情，出现情绪低落、懒言伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，发出“悲秋”之慨。严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，引发抑郁症状。因此应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和，达到延年益寿的目的。